PDF Drukuj Email
Dodany przez Kasia Łukasiewicz | wtorek, 21 maja 2013 20:48 | Poprawiony: niedziela, 19 stycznia 2014 19:22
Akcja pomidor - krem!
Wreszcie są! Co prawda to nie lato i nie pełny sezon, ale już wdzięczą się do nas ze straganów. Pachnące, soczyste, o różnych barwach i zaskakujących kształtach. Krwistoczerwone, cudownie malinowe, gargamele, bawole serca, maliniaki ? do wyboru, do koloru. Na zielone i żółte przyjdzie nam jeszcze poczekać. Zanim przepis na aksamitny krem, garstka informacji o wartościach odżywczych oraz kilka faktów.  


fot. Kasia Łukasiewicz

Pomidory to cenne źródło witamin i substancji odżywczych. Z witamin zawierają najwięcej karotenu, witaminy: C, K, E, B1, B2, B3, B6, kwas foliowy i biotynę. Ze składników mineralnych, pomidory najbogatsze są w potas, sód, fosfor, magnez, wapń, żelazo, miedź, cynk, mangan. Przede wszystkim jednak pomidory są niezwykle bogate w likopen, cenny antyutleniacz, który nadaje pomidorom czerwony kolor. Pomidory dostarczają niewielu kalorii i są zasadotwórcze. Nieocenione w dietach przeciw otyłości, w cukrzycy, reumatyzmie, zapaleniu stawów, chorobach nerek i serca. Zaleca się je szczególnie młodzieży i dzieciom w czasie intensywnego wzrostu, a także osobom cierpiącym na nienormowane stolce i zaparcia. Działają uspokajająco, bo zawierają sole bromu.


fot. Kasia Łukasiewicz

Pomidorowe fakty:
  • Najlepsze źródła likopenu to: sos pomidorowy, ketchup, zupa pomidorowa, puszkowane pomidory, sok pomidorowy, sok wielowarzywny, zupa jarzynowa, różowy grapefruit.
  • Spożywanie pomidorów, sosu pomidorowego i pizzy z sosem pomidorowym częściej niż dwa razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty o 21-43%.
  • Przyswajalność likopenu znacznie wzrasta, jeśli pomidory gotowane są z dodatkiem tłuszczów, najlepiej oliwy z oliwek.
  • Przetwory z pomidorów mają również lecznicze właściwości przy raku z przerzutami.
  • Pomidory z upraw ekologicznych zawierają trzy razy tyle likopenu, co pomidory z upraw tradycyjnych.
  • Kupując pomidory, wybierajmy te najbardziej wybarwione, z błyszczącą skórką. Zawierają one więcej beta-karotenu i likopenu.
  • Enzym znajdujący się w ogórkach niszczy zawartą w pomidorach witaminę C, unikajmy więc sałatek pomidorowo-ogórkowych.
  • Nie martw się sezonowością pomidorów. Świeże pomidory z upraw gruntowych są doskonałe, lecz przetworzone pomidory (w puszkach, sosy, przeciery, ketchupy) zachowują większość swoich wartości odżywczych. A ponadto likopenu jest więcej w takich przetworach niż w świeżych owocach. Dodatkowo oliwa często dodawana do nich zwiększa przyswajalność likopenu.

A teraz do roboty :)


fot. Kasia Łukasiewicz

Składniki: (2 porcje)
4-5 pomidorów ? ja użyłam moich ulubionych malinowych
3 łyżki oliwy z oliwek
1 cebula
2 ząbki czosnku
szklanka bulionu warzywnego
szczypta oregano, tymianku
kilka listków świeżej bazylii


fot. Kasia Łukasiewicz

Na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzucamy drobno pokrojony czosnek i posiekaną cebulę. Smażymy przez kilka minut aż zmiękną uważając, aby się nie przypaliło. Następnie dodajemy pomidory, dolewamy bulion warzywny i gotujemy na małym ogniu ok. 20-25 min. Po tym czasie blendujemy na gładką masę i doprawiamy do smaku szczyptą ziół. Podajemy z kiełkami słonecznika, łyżką śmietany lub łyżką serka mascarpone - wedle gustu i uznania.

Kasia Łukasiewicz


fot. Kasia Łukasiewicz